【運動】その振袖肉、いつまで放置しておくの？
こんにちは、
まゆみです！
冬は長袖で隠せるけど
夏はどうしても出てしまう
二の腕
あなたのその振袖肉
どうしてますか？
何もせずに
パフスリーブやフリルなど
二の腕をカバー出来る服を
着ていませんか？
せっかくの夏！
ノースリーブも着たいですよね！
というわけで、
今日は二の腕やせについてです。
腕には
があります。
上腕二頭筋は聞いたことある方も
多いと思います。
ムキッ！とした時に出る
筋肉ですね。
上腕三頭筋はその反対側に
ある筋肉です。
二の腕を鍛えるなら
腕立て伏せ？
いいえ、違います。
腕立て伏せでは
上腕二頭筋しか鍛えられません。
振袖肉がついているのは
上腕三頭筋の方。
しかし、
意識しないとこの筋肉は
普段使いません。
なので
ぷよぷよになりやすいのです。
この上腕三頭筋、
鍛えてお肉を減らしましょう！
⚫Lv1
1．椅子に浅く腰掛ける。
2．デスクの裏に手のひらをつける。
3．そのまま上にぐっと力を入れる。
4．10秒×3セットを気付いた時に！
普段使わない筋肉に
力が入ってるなーと
わかると思います。
ぜひオフィスで試してください！
⚫Lv2
1．平らなところに膝を曲げて座る。
2．腕を肩幅に広げ後ろにつき、指先は体に向ける。
3．ゆっくり腕を曲げ体を後ろに倒す。
4．限界まで体を倒したらゆっくり腕を伸ばす。
5．1日10回×3セット！
最初は自分の体を支えるのも
しんどいと思います。
しかし、ダイレクトに効きます！
余裕のある方は、
腰を浮かせてやってみてください。
⚫Lv3
Lv2をベッドや椅子に手をついた
バージョンです。
なので手順は省きますね(笑)
自分の体重がさらに
腕にかかります。
絶対に筋肉痛になります。
効いてる証拠ですね！
また二の腕やせには
マッサージも大切ですが、
それはまた今度お話しますね！
これからは上腕三頭筋を
意識してみてください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
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