【食事】ダイエット中にも欠かせない○○とは？
こんにちは、
まゆみです！
ダイエットの時って
少なからず
食事内容を
見直しますよね？
そんな時にも
欠かせないのが
たんぱく質です！
お肉は太るから…
と、ダイエットの時には
避けられやすいですが、
たんぱく質の大切さを知らず
そんなことを言っていたら
いつまで経っても
やせませんよ！！
今回は
ダイエット中の女性には
ほぼ足りていない
たんぱく質の大切さ
についてお教えします！
一般的に
「筋肉作りに必要」
と思われていますよね。
ですが、実は
それだけでなく
エネルギー源になる
髪の毛や爪を作る
肌のターンオーバーを促進する
集中力を高める
疲労回復する
免疫力を高める
さらに、脂肪の蓄積も防ぐのです！
たんぱく質の大切さ、
お分かりいただけたでしょうか？
20代女性が
1日に必要な
たんぱく質の量は
約50g/日 です！
たんぱく質には
この2種類があります。
ヒトの体内でも
たんぱく質は作れますが、
それは非必須アミノ酸
であり、
それだけでは
1日の必要量を
満たすことはできません。
そして、
ヒトの体内では作れないのです！
そのため、
食事でとり入れる必要があります。
ここで気になるのが
具体的には
何をどれだけ食べればいいの？
ということですよね！
びっくりド○キーで
「ハンバーグ100ｇ食べたからいいよね」
という訳ではありません！
普段食べている食品に
たんぱく質がどれだけ
含まれているか
こちらを参考にしてください！
そう、実は
お米にもたんぱく質は
含まれているのです！
だいたいのイメージは
つきましたか？
具体的に
毎日の食事でどのように
取り入れるかは、
また後日、
別の記事で書きますね！
ダイエットをしても
お肌ガサガサ
髪はボロボロ
なんて嫌ですよね？
お肉はダイエットの敵じゃない！
毎日の生活に
上手にたんぱく質を
取り入れていきましょう！
今回はここまで！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
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