【運動】1回20秒で目指せカモシカ脚！

こんにちは、

まゆみです！

なかなかやせにくくて

でも一番やせたいところ…

それはずばり！

脚

ですよね！

脚やせには

運動とマッサージ

この2つが大切です！

マッサージはまた違う時に

書こうと思っているので、

今日は運動のことを

書いていきますね！

私が実践して

効果のあったものを

レベルに分けて紹介します！

コツなども書いていくので

ぜひ最後まで読んでくださいね！

⚫Lv1

1．椅子に浅く腰掛ける。

2．辞書のように厚みと重みのある物を

      太ももの間に挟む。

3．落とさないように太ももに力を入れる。

4．1回20秒×出来る限り

デスクワーク中に出来るものです！

もし挟めるものがなかったら、

クッションなどでも大丈夫です。

簡単ですが、効果はあります！

⚫Lv2

1．仰向けに寝て脚を真っ直ぐ上にあげる。

2．脚を開いて閉じてを繰り返す。

3．30回×3セット！

いわゆる足パカってやつです！

脚を上向きにすることで

むくみ軽減にもなるし

一石二鳥ですよ！

⚫Lv3

1．仰向けに寝て脚を真っ直ぐ上にあげる。

2．両脚をそろえて脚で数字を描く

3．1〜20まで描く！

これは結構きついです！

最初は10でへばっちゃいますが

続けるとだんだん慣れてきます。

きつい分、続けると

必ず効果もあります！

また、Lv2とLv3は

脚を持ち上げるのに

腹筋も使うので

お腹やせにも効果ありですね！

こつこつ続け

すらりとした美脚

を目指しましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ぜひ読者登録も

お願いします\( ¨̮ )/