【お風呂】正しい方法で毒素排出を！

こんにちは、

まゆみです！

半身浴

って今じゃ超ポピュラーですよね。

ダイエットにいいから、

とチャレンジしたことある方は

多いはず。

でも半身浴って

ただお風呂に体の半分

つかればいいって訳じゃ

ないんです！

今日は正しい方法を知って

体内の毒素を出しましょう！

まず、

半身浴はどんな効果があるの？

①美肌効果

ゆっくりと汗をかくことで

毛穴が開いていき

・老廃物

・汗

・余分な皮脂

を出すことができます。

蒸しタオルで顔を温めるのと

同じ効果ですね！

②血行促進

じんわり温まるので

血行も良くなります。

また、そのことにより

・冷え性の改善

・顔や脚のむくみの改善

も期待できます！

その他に半身浴の効果として

③疲労回復

④安眠サポート

などがあります。

ぬるめのお湯にじっくりつかることで

副交感神経が優位になり

これらの効果をもたらします。

半身浴って

いいことだらけですね！

さて、そんな半身浴で

効果をしっかり出すための

正しい入浴方法を知りましょう！

①入る前に水分補給

汗をかきやすくするため

30分前にコップ1杯の水を

飲みましょう。

体を冷やさないために

常温の水か白湯を飲んでください。

②室温を上げておく

室温が低いとお湯につかっていない

上半身が冷えてしまいます。

入る前から湯船の蓋をあける

シャワーでお湯を出す

などで浴室を温めておいてください。

③お湯の温度は38〜40℃

理想は38℃の少しぬるいくらいが

じんわり体を温めてくれます。

④お湯の量はみぞおちまで

心臓がつからない量にしましょう。

そして両腕もつけないようにします。

また、入る前にかけ湯をすると

血圧が急上昇しません。

足元からみぞおちまで

お湯をかけてください。

この時肩までかけてしまうと

半身浴中に体が冷えてしまいます。

⑤入浴時間は20〜30分

この時間はあくまでも目安です。

じんわりと汗をかき始めたら

体が温まってきた証拠です。

その日の体調にも合わせてください。

いっぱい汗をかいて老廃物を出したい

と言って無闇に長時間つかるのは

よくありません。

1回に無理に長時間するよりも

定期的に行いましょう。

⑥肩にはタオルをかける

室温を上げておいたからといって

そのままでは上半身が冷えていきます。

乾いたタオルをかけて

ひえから守りましょう。

⑦入浴中も水分補給を

喉が乾いたのを我慢してはいけません。

脱水症状を起こしかねないので

いつでも飲めるように

500ml程度準備しておきましょう。

⑧のぼせやすい人は頭を冷やす

のぼせやすくて長時間つかれない

という方におすすめなのは

冷水でしぼったタオルなどを

頭に乗せて冷やしながら行う方法です。

また、アロマオイルを入れたり

入浴中にマッサージを行うのも

おすすめです。

⚠️注意点

食後すぐに入らない

食後すぐに入ると、

胃腸の働きが悪くなり

消化不良を起こしてしまいます。

30分～1時間は時間をあけましょう！

飲酒後ももちろんだめです！

さて、ここまで書いてきましたが

何かめっちゃ多い！

と思われたかもしれません。

でも一つ一つはそれほど

難しいものではないので、

実践しやすいと思います！

お風呂の1番のメリットは

疲れを取ることですよね。

半身浴中も、ぼーっとしたり

スマホをさわったり

音楽を聴いたり

リラックスして疲れを癒して下さい！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ぜひ読者登録も

よろしくお願いします\( ¨̮ )/