【マッサージ】

こんにちは、

まゆみです！

ダイエットには

運動、食事の工夫など

大切なことはたくさんあります。

その中でも！

私がダイエットを始めた頃から

今でも欠かさず続けているのは

マッサージ

です！

脚も腕もお腹もお尻も…

やせやすい体づくりに

マッサージは不可欠です！

今日はその中でも特に

脚のマッサージについて

お話しますね。

おすすめはお風呂上がりに。

マッサージの際は必ず

クリームやオイルなどで

滑りを良くしてください。

何もつけないと

肌に摩擦が起こって

傷つけてしまいます。

お好みの香り、テクスチャー

のものを選んで下さい！

最後に私のおすすめも

紹介しますね！

⚫脚のマッサージ

むくみは放っておくと

蓄積され、

セルライトの原因になります。

また、脂肪で太ってると

思っていたら

むくみだった…！

なんてことも。

毎日マッサージしないと

気持ち悪くて寝れない！

となるくらい習慣づけましょう！

本題のマッサージの方法です。

初めに脚全体にクリーム等を

塗ってください。

私はふくらはぎと太もも

に分けています。

この時意識したいのが、

リンパの流れです！

膝の裏には

膝窩(しっか)リンパ節

というものがあります。

脚の付け根には

鼠径(そけい)リンパ節

があります。

ぐりぐり押すと

痛くないですか？

リンパの流れが悪い証拠です。

また、ぼこっと少し出ている

方もいるのでは？

それはセルライトが詰まっています。

少しでもリンパの流れを良くし

すっきりした脚を目指しましょう！

脚の色はどうでしょう？

スネを指でぐっと抑えると

色が白くなりませんか？

その白さがあなたの本来の

脚の色なんです！

むくんでいる時は

下に血液がたまっているので

脚が赤っぽくなるのです。

マッサージ方法から

話が逸れましたね(笑)

まず

足首から膝裏まで下から上に

手のひらを使ってさすります。

ふくらはぎに溜まっている毒素を

膝裏に持っていくイメージです。

それをだいたい5回します。

次は手をグーにして、

第二関節の部分で同じように

下から上にさすります。

痛気持ちいいくらいの

力でしてください。

これも5回程します。

次は人差し指と中指の第二関節を

スネの骨の両側に添わせ

また下から上にさすります。

これも痛気持ちいいくらいの力で

5回して下さい。

次は足の指の間に手の指を入れて

足の指を開きましょう。

この状態で足指をグーパーし、

足の甲も下から上にさすって下さい。

さて、脚の下半分の

マッサージが終わりました。

逆の脚と比べてみてください。

すっきりしていませんか？

色も白くなっていませんか？

本来の細さと色を

取り戻しましたね！

次は太もものマッサージです。

最初は膝の上に乗っている

お肉をむにむにとつまんで下さい。

膝上から鼠径部まで下から上に

手のひらを使ってさすります。

この時、太もも前面だけでなく

横からも後ろからもさすって

鼠径部まで毒素を持ってきて下さい。

一緒にお尻も上向きにさすることで

ヒップアップ効果があります。

次はふくらはぎと同じく

手をグーにして

痛気持ちいい力で下から上に

さすります。

次は太もも全体を

揉んでいきます。

硬くなった脂肪や筋肉を

柔らかくするように

痛くない程度に力を入れます。

太ももに隙間が出来ますように…

などと願いながら横や後ろも

しっかり柔らかくしていきましょう！

最後に足首から鼠径部まで

手のひらで3回ほど

さすって終わりです。

これを左右どちらも

して下さい。

寝る時は着圧ソックスを使うと

さらに翌朝の脚がスッキリと

なっているでしょう！

これが私が毎日続けている

脚のマッサージです。

こつこつ続ければ必ず結果は出る！

このことを頭に置いて

マッサージを習慣づけて下さい！

さて、私のおすすめする

マッサージオイルは

⚫WELEDA ホワイトバーチオイル

これはとてもいい香りですし

何よりセルライトケアに

ぴったりです。

マッサージしなくても

塗って寝るだけで

何もしないよりむくみが取れます！

⚫ポールシェリー リンパハーバルオイル

こちらは少しお高いですが

エステ等でも使われており

リンパマッサージのためのオイルです！

どちらもとてもおすすめです！

いきなりお高いものは…

という方は、

無印良品のオイルや

ニベアのボディクリーム等を！

何より大切なのは

マッサージを続けること！

必ずあなたの努力は

目に見える結果に繋がります！

今日から早速

マッサージを始めましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ぜひ読者登録も

よろしくお願いします\( ¨̮ )/