【運動】ただ歩くだけじゃだめ！
こんにちは、
まゆみです！
あなたは普段の生活で
どのくらい歩いていますか？
通勤途中、買い物する時、
外回りの営業中、、
人それぞれありますが1日の中で
少しは絶対に歩きますよね。
その少しの時間も工夫すれば
やせるポイントがあります！
どれだけ運動が苦手でも
歩くことは出来ますもんね！
まずポイントから
①姿勢正しく
背筋をピンと伸ばし
お腹に力を入れる
これが歩く前の基本姿勢です。
一度背中を壁につけて立ってみると
わかりやすいです。
頭のてっぺんからつま先まで
1本の芯が通っているイメージです。
②手の位置を確認する
手の位置が前すぎたり
後ろ過ぎるのは
猫背になっているということです。
手は耳から肩の中央を
通る線上にあるのが
正しい位置です。
③着地はかかとから
正しい姿勢がとれたら
さっそく歩いてみましょう。
踏み出した足の膝を
軽く曲げて前に出し、
着地する時は膝を伸ばして
足裏のかかとから地面につけます。
かかとがついたらつま先もつけ
反対側の足を踏み出します。
文字だけでは
よく分からないですよね。
④体をバウンドさせない
歩く時に体をふわふわと
弾ませないようにしましょう。
上半身を動かさないよう
意識するのが大切です。
⑤大股で歩く
普段よりも1歩分
大股で歩くことを
意識してください。
鍛えることができます！
早足で歩くことも
カロリー消費にはいいですが、
ふくらはぎの筋肉がつき
太くなることもあります。
気になる方は
早歩きは控えましょう。
ここまでポイントを
話してきました！
まずは一駅分、
休日に散歩など、
気軽に始めてみて下さい！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ぜひ読者登録も
よろしくお願いします\( ¨̮ )/
