2018-08-17

【運動】その振袖肉、いつまで放置しておくの？

こんにちは、

まゆみです！

冬は長袖で隠せるけど

夏はどうしても出てしまう

二の腕

あなたのその振袖肉

どうしてますか？

何もせずに

パフスリーブやフリルなど

二の腕をカバー出来る服を

着ていませんか？

せっかくの夏！

ノースリーブも着たいですよね！

というわけで、

今日は二の腕やせについてです。

腕には

上腕二頭筋と上腕三頭筋

があります。

上腕二頭筋は聞いたことある方も

多いと思います。

ムキッ！とした時に出る

筋肉ですね。

上腕三頭筋はその反対側に

ある筋肉です。

二の腕を鍛えるなら

腕立て伏せ？

いいえ、違います。

腕立て伏せでは

上腕二頭筋しか鍛えられません。

振袖肉がついているのは

上腕三頭筋の方。

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しかし、

意識しないとこの筋肉は

普段使いません。

なので

ぷよぷよになりやすいのです。

この上腕三頭筋、

鍛えてお肉を減らしましょう！

⚫Lv1

1．椅子に浅く腰掛ける。

2．デスクの裏に手のひらをつける。

3．そのまま上にぐっと力を入れる。

4．10秒×3セットを気付いた時に！

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普段使わない筋肉に

力が入ってるなーと

わかると思います。

ぜひオフィスで試してください！

⚫Lv2

1．平らなところに膝を曲げて座る。

2．腕を肩幅に広げ後ろにつき、指先は体に向ける。

3．ゆっくり腕を曲げ体を後ろに倒す。

4．限界まで体を倒したらゆっくり腕を伸ばす。

5．1日10回×3セット！

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最初は自分の体を支えるのも

しんどいと思います。

しかし、ダイレクトに効きます！

余裕のある方は、

腰を浮かせてやってみてください。

⚫Lv3

Lv2をベッドや椅子に手をついた

バージョンです。

なので手順は省きますね(笑)

自分の体重がさらに

腕にかかります。

絶対に筋肉痛になります。

効いてる証拠ですね！

また二の腕やせには

マッサージも大切ですが、

それはまた今度お話しますね！

これからは上腕三頭筋を

意識してみてください。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ぜひ読者登録も

お願いします( ¨̮ )/

2018-08-01

"ぽっちゃり"から"細いね！"への道のり

はじめまして、

まゆまゆと言います！

私はいま、

周りからは、細いね〜いいな〜と

羨ましがられる体型で、

優しい素敵な年上の彼氏がいます！

ですが、昔から今のように

細かったわけではありません。

私は子どもの頃からそ

ぽっちゃり体型であり、

丸くてかわいいね、なんて

言われてました。

それが褒め言葉でなくなった

中学生の頃から

痩せている姉と

体型を比べられるようになりました。

同級生からは、

「姉がやせてるのに

何でお前はデブなんだ」

と、からかわれ

「お姉ちゃんは細くてかわいいね

妹は丸くて健康そうだね」

周りの大人からもかわいいと

褒められることはありませんでした。

そう言われることは

私にとって

大きなストレスであり

そのストレス解消のため

甘いものを食べ

どんどん太っていく。

太った自分を鏡で見て

自己嫌悪に陥り

またそのストレスで

たくさん食べる…

負のスパイラルに陥りました。

そんな私にとっての

1つの転機が

高校進学でした！

今までとはまったく

異なる環境。

私の容姿をばかにする

同級生はいませんでした。

そして、

相変わらず甘いものなど

好きなものを好きな分だけ

食べていたわたしにも

好きな人ができました。

席が近くでとても仲良くなり、

休み時間も

ずっと一緒に喋ってました。

友達からも

「仲良いね、付き合ってるの？」

など言われ

まんざらでもない私でしたが

ある日、聞いてしまったのです。

「あいつと付き合ってるとか噂、

まじで無理、勘弁して、

あんなデブと付き合えると思う？」

と、好きな人が

話しているのを。

そうか、こんなデブとは

噂にもなりたくないよね

自分にそう言い聞かせながらも

涙が止まりませんでした。

それから私は

ダイエットを決意しました。

しかし高校生ができる

ダイエットなんて

たかが知れてるのです。

半身浴なんてそんな長風呂

できないし、

朝ご飯をバナナだけにすると

親に心配されるし。

見よう見まねでする

マッサージも

合ってるかわかりません。

根っからの文化系で

運動が苦手な私は

走ることもできませんでした。

結局、

高校時代に

痩せることはありませんでした。

大学に進学し

一人暮らしが始まり

今度こそ

思う存分ダイエットに

集中するぞ！と、

1食置き換えダイエット

糖質オフダイエット

半身浴に、朝バナナ

ダイエットにいいと聞く

様々な方法を

試しました。

しかし、

減らない体重

一瞬だけ減ってもリバウンド

それの繰り返しで

疲れていた私に

救いの手が差し伸べられたのです！

それはサークル内でも

1、2を争う

きれいな先輩でした。

飲み会の時にぽろっと

「痩せたいのに痩せれない」

と打ち明け、

「先輩には縁のない話ですよね！」

と取り繕うわたしに

「わかるよ、私も同じだったから。」

と言う先輩。

一瞬何のことかわからず

ぽかーんとしていた私に

先輩は、

「私がやせた方法、教えてあげる。

きつくないから

急激には落ちないけど

確実にやせるよ。」

と言ってくれたのです！

教えてもらった方法を

試していくと

何をしても痩せなかったわたしが

あれ、リバウンドしてない…！

つまめるお肉が減ってきた…！

そして3ヶ月で7kg減ったのです！

そんな減ってないじゃん！

そう思われるかもしれませんが

食事内容はほとんど変わっていません。

きつい運動もしていません。

こつこつと継続すればやせる

それを実感した私は

少しずつ自分に自信を

持てるようになり

ついに優しい彼氏もできました！

それからも私は

教えてもらったダイエットを

継続し、

その結果、

細いね！羨ましい！

と言われるまでになりました！

同じように悩んでいる方、

きっとたくさんいるでしょう。

元々でぶだったからこそ話せる

実体験を交えた

ダイエット方法を

もっとたくさんの人に

知ってもらいたい！

私はそのノウハウを

これからどんどん

発信していきます！

最後まで読んでくれたあなた、

きっと私の話に

少しでも共感する所があったから

読んでくれたのではないですか？

次はあなたの番です！

今すぐ読者登録して

このブログを活用して下さい！

それでは、これからも

よろしくお願いします！

2018-07-31

【間食】ダイエット中に本当に避けるべきなのは？

こんにちは、

まゆみです！

ダイエット中、

食べてはいけないと思いながら

どうしても食べたくなるのが

甘いもの…！

前回はおすすめの間食を

紹介しました。

今回は

これは避けてほしい！

というものを紹介します！

最後まで読まないと

あなたはいつまでも

避けるべきおやつを

食べることになるかも…？

さて、本題

避けるべきなのは

⚫菓子パン

⚫洋菓子

⚫スナック菓子

⚫アイスクリーム

見るからにやめた方が

よさそうですよね。

これらは脂肪分も

糖質も多いためです。

ただ、洋菓子の中でも

ケーキよりはプリン、

アイスクリームも

甘いものよりジェラート系

など工夫してみましょう。

糖質や脂質の量で

考えてください！

ケーキはスポンジ部分に

糖質が多く含まれます。

それに比べてプリンは

小麦粉を使っていないため

比較的低糖質な洋菓子です。

同じように考えると

シュークリームもケーキより

糖質が少ないですね。

洋菓子より和菓子の方がいい、

と思っていませんか？

確かにあんこの小豆には

食物繊維が豊富ですし

クリームではないため

低脂質です。

しかしどら焼きやまんじゅうの

皮部分には小麦粉が使われており

糖質を考えるとあまりおすすめ

できません。

なので、

羊羹やくず餅などが

和菓子の中では特に

おすすめです！

スナック菓子も

どうしても食べたい時は

フライではなく

焼いているものを選ぶ

などの工夫をしましょう！

我慢のしすぎは

ストレスになって

いろんな不調となって

体に現れます。

出来る限りストレスなく

ダイエットしたいですよね！

そのお手伝いが

少しでも出来ていれば

嬉しいです！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ぜひ読者登録も

よろしくお願いします\( ¨̮ )/

2018-07-31

【間食】罪悪感のない間食がしたい！

こんにちは、

まゆみです！

ダイエット中に

常に悩まされること

と言えば？

甘いものが食べたーい！！

お菓子を食べたーい！！

この急に来る

甘いもの食べたい欲！

我慢すればするほど欲しくなる…

周りが食べてるのを見て

さらに欲しくなる…

辛いですよね、

そんな時におすすめのおかし

間食としておすすめのものを

紹介したいと思います！

甘いものがどうしても

食べたい時にはこれ！

SOYJOY

アーモンド＆チョコレート

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ウィダーinバープロテイン

ベイクドチョコ

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この2つはおいしくて、

お腹にもたまるので

おすすめです！

SOYJOYは低GIで有名ですし

ウィダーでたんぱく質や

ビタミンB群も豊富です！

ダイエット中にぴったりですね！

他には、

ハイカカオのチョコ

アーモンドなどナッツ類(無塩)

こんぶや茎わかめ

などがおすすめです。

特にアーモンドは

ビタミンE、ビタミンB群

不飽和脂肪酸、食物繊維

など栄養素も豊富です！

1日25粒食べると

効率よく体重減少できる

という研究結果も出てるそう。

もちろんこれは

アーモンドを食べるだけでなく

運動など通常のダイエットに

プラスすると、ということです！

ですがアーモンドは

食べ応えもあるので

満足感も得られますし

間食としてはとてもおすすめ！

また、

無性に○○が食べたい！

という時は体の何らかの栄養素が

足りていないサインということも。

こんな早見表があるので、

参考にしてみてください！

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罪悪感を感じない

間食をしていきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ぜひ読者登録も

よろしくお願いします\( ¨̮ )/

2018-07-31

【食事】脂肪燃焼に本当に必要なものは○○だった！

こんにちは、

まゆみです！

食事制限も運動もしてるのに

どうしてもやせない！

そんな経験ありませんか？

必ず何か原因があるはず、

でもわからない！

そんなあなたは

今日のこれを最後まで読むと

その原因と対策がわかるかも！

さて、

あなたは1日どのくらい

水分をとっていますか？

1日にどのくらいの

水分をとるのが

いいと思いますか？

今日は

ダイエット中の水分の大切さ

について話します！

ダイエットと水

どう関係しているのでしょう？

ボクサーが短期間で減量するため

「水抜きする」というのを

聞いたことありますか？

人間の体の60%は水分なので

水を飲まないことで

1日2kgくらいは簡単に

減らせるでしょう。

お風呂から出たあと

体重が減っているのも

発汗で体内の水分量が

減ったからですよね。

つまり飲んだら戻ります。

私たちはやせやすい体作りを

目指してるので、水抜きはだめ！

私たちの体内で水分には

消化吸収、栄養素を運ぶ、

老廃物を排出する

など様々な役割があります。

水分が足りていないと、

体が脱水状態になります。

脱水状態はとても危険です。

熱中症の症状を思い出してください。

また、血液の水分も足りなくなり

血液がどろどろになると

血の塊ができやすくなります。

それが心臓にできると心筋梗塞です。

若いから心筋梗塞なんて関係ない

とは考えないでください。

脱水状態は命に関わることも

覚えておいてください。

と、怖い話もしましたが、

ダイエットに関係することでは

老廃物の排出

という大切な役割があります。

体内の余分なものを

私たちは尿や便、汗として

体外に出しています。

水分が足りないと排出できず

老廃物が体内にどんどん

たまっていきます。

そうなると、私たちの大敵

むくみに直結してしまいます！

むくみって、足がだるいし

靴がきついし、太くなるし

いいことないですよね。

水分をたくさんとることで

体内の老廃物を出して

むくみの予防ができます！

毎日夕方になると足が

パンパンのあなたは

1日の水分摂取量を

見直してみてください！

また水分が足りないことで

便がかたくなり

便秘にも繋がります。

下腹のぽっこり、

便秘が原因ではありませんか？

便秘解消するだけで、

体重が落ちた！

ということもありますよ！

さて、具体的に

どのくらい飲めばいいのか

ということになりますね。

1日1.5～2Lが推奨されます！

ペットボトルの大きさを

考えると結構な量に

感じますが、

一度に飲むのではなく

1日の中で分けて飲むと考えると

意外と飲めます！

コップ1杯を200mlと考え、

・朝起きた時 1杯

・朝昼夜ごはんの時 1杯ずつ

・入浴の前後 1杯ずつ

・寝る前 1杯

これだけで200ml×6=1200mlです！

他にも喉が渇くことも

あるでしょう。

その時にコップ1杯ずつ飲むと

あっという間に1.5Lは飲めますね！

もちろんこの時に

ジュースを飲んでいては

意味がありません。

またコーヒーや紅茶などの

カフェインは利尿作用があり

水分補給になりません。

飲む時は

水かノンカフインのお茶に

しましょう！

そしてダイエット中は

体を冷やさないためにも

常温以上で飲んでください！

特に朝は体温が低いので

白湯がおすすめです！

ダイエット中の水分の大切さ

分かっていただけたでしょうか？

1日何Lも飲んでるモデルさんの

まねをする必要はありません。

これまであまり飲んでなかった

という方は、

まずは1日1Lを目指して

飲んでみてください！

むくみにくくなった、

便秘が改善された、

効果は意外とすぐに見えますよ！

さあ今すぐ！

キッチンに行ってコップ1杯

飲みましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ぜひ読者登録も

よろしくお願いします\( ¨̮ )/

2018-07-31

【食事】やせる食べ方について

こんにちは、

まゆみです！

1日の中で、

最も体重や肥満に関わる

食事といえば…？

そう、晩ご飯！

18時以降晩ご飯を食べない

そもそも晩ご飯を抜く

私もいろいろ試しました。

でも夜って

飲み会や友達との食事など

一番外食の予定が入りますよね。

外食が続いて

ダイエット計画が狂うと

もういいや、食べてやる！

となってしまってました。

そして帰ってから

すごく反省するんですよね…

ダイエットの中の

晩ご飯の食べ方のコツを

お伝えします！

まず、晩ご飯が肥満に

つながる理由とは？

昼ご飯から晩ご飯まで

結構時間があきますよね。

その空腹状態で一気に

ご飯を食べると…？

朝ご飯の回でお伝えしたこと

思い出してください！

そう、一気に血糖値が

あがるのです！

脂肪を溜め込みやすくなる

ということですね。

血糖値の急上昇を

抑えるには？

これも以前お話しました。

食物繊維が大切です！

なので、

晩ご飯は必ず野菜から

食べるようにしましょう！

1つ目のコツですね！

これはよく言われているので

知っているかもしれませんね。

でも1口だけ食べても

意味がありません。

野菜を先に食べることの意味は

他にもあるのです。

脳と胃が満足感を得る。

そのためには1口野菜を食べた

だけでは意味が無いのは

おわかりですよね？

サラダや前菜を全部

食べ切るくらいで

ちょうどいいのです。

【食事】今の食生活でやせますか？

こんにちは、

まゆみです！

前回は朝ごはんがテーマでした。

となると、次は…？

はい！

昼ごはんです！

ダイエット中の昼ごはん

あなたはいつもどうしてますか？

外食？

コンビニ？

手作り弁当？

昼はエネルギー消費するから

いっぱい食べても大丈夫！

そう思っていませんか？

確かに、

昼は1日で一番活動的です。

消化器官も最も活動的で

脂肪やたんぱく質が燃焼されやすい

時間帯でもあります。

しかしだからと言って

何を食べてもいい！

ってことはないですよね。

だってダイエット中だもの。

ダイエット中に大切なのは

満足できるかどうか

です。

少量でも満足できれば

おやつを買うことも無く

いい気分で午後も頑張れますね！

基本的に

高タンパク低脂質・糖質

バランスよく

を意識しましょう！

＊外食の場合

和食なら定食がいいです！

丼よりも一汁三菜のものを

選びましょう！

洋食ならパスタよりも

サラダランチ

中華なら野菜の多い回鍋肉

もしくは青椒肉絲

野菜も肉もとれるのは？

と考えながら決めてください！

＊コンビニの場合