【食事】食べてもいいんです！

こんにちは、

まゆみです！

前回は

炭水化物について話す

と言いながらも

食物繊維だけで

終わってしまい

申し訳ありませんでした…。

今日は続きの

糖質とダイエット

について話します！

ここで正しい知識を

つけることで

あなたのダイエットが

変わるかも！

ぜひ最後まで

読んでくださいね！

糖質はダイエットの敵

そんなイメージ

持っていませんか？

でも、それは本当なの？

答えは、

正しくもあり

間違いでもある。

です！

糖質は

ご飯やパンなど

主食に多く含まれていますが

果物や根菜にも

含まれています。

あなたはダイエット中に

果物を食べますか？

ビタミンやカリウムが

豊富で低カロリー

朝食にご飯などの代わりに

食べる方も多いのでは？

ですが、実は

果物や砂糖に含まれる

糖質の一種の、果糖

これは

体内で脂肪に

変わりやすいのです！

果糖もエネルギー源に

なりますが、

一部は中性脂肪の合成に

利用されるのです。

もちろん低糖質の果物も

ありますよ！ 

ダイエットの時には

すいか、バナナ、梨、ぶどう

ではなく

いちご、みかん、グレープフルーツ

がおすすめです！

ちなみに夏は

朝に柑橘系を食べるのは

おすすめしません…！

ソラレンという

紫外線を吸収しやすくする

作用がある成分が

含まれているからです。

食べるなら夜がいいですね！

さて、話がずれました。

1番身近な糖質と言えば

白米

ダイエット中には

避けられがちな

白米ですが、

実は、

ビタミンB群やカルシウム

が豊富であり、

美容の味方の食材です！

雑穀や玄米を

混ぜて食べることで

食物繊維もとれますね！

パンはというと、

菓子パンはやっぱり

ダイエット中は控えましょう！

カロリーが恐ろしいですからね！

私も大好きですけど…。

糖質だけでなく脂質も

余分にとってしまいます。

ダイエット中のパンは

米粉や全粒粉のパン

バケットなどハード系のパン

ベーグル

を選んでください！

ベーグルは食べ応えもあり

どうしてもパンを食べたい時に

私はよく食べていました！

今回はここまでです。

糖質について正しく理解し

ダイエットを成功させましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ぜひ読者登録も

よろしくお願いします\( ¨̮ )/