【運動】その腰周りの浮き輪肉、どうする？

こんにちは、

まゆみです！

いきなりですが！

ダイエットに必要な3要素とは？

食事・運動・睡眠

です！

食事については

これまでひたすら

書き続けてきました。

食事の知識を得たあなた、

次は運動です！

体動かすのキライ…

という方も多いと思います。

私もそうでした！

でも、逃げる前に

鏡の前で自分の体を

見てください。

運動したくない、

と避けてきた結果が

今のあなたのその体です。

ダイエットには

筋肉をつけて代謝もあがる

筋トレがすごく効果的。

ですが、

今の脂肪がついたままの体では

筋トレをしても効果半減！

まずはぷよぷよのお肉を

落としていきましょう。

腰周りのお肉には

腰をひねるのが1番！

⚫腰回しエクササイズ

1．足を肩幅に開き、上半身を

       動かさないように腰を回す。

2．左右に各20回ずつを1日2セット。

⚫8の字エクササイズ

1．足を肩幅に開き、∞を描くように

      腰をまわす。

2．20回を1日2セット。

これらはどちらもとても簡単で

朝と夜の歯磨きの間に

私はいつもしています。

8の字エクササイズは少し昔に

オチョエクササイズとして

流行りましたね！

毎日続けると確実に

腰まわりのつまめるお肉が

減っていきます！

他におすすめなのが

⚫フラフープダイエット

1．足を肩幅に開き、腰を前後に

       動かしながらフラフープを回す。

2．CMの間などスキマ時間にする。

フラフープはコツをつかむまで

難しく感じるかもしれません。

腰を回すのではなく

前後に振るようにしてください！

デスクワーク中にも出来るのが

⚫椅子ひねり

1．椅子に浅く腰掛けた状態で

      痛くない程度に体をひねる。

2．脚は正面の位置から動かさない。

3．左右交互にゆっくり10回。

ちょっとした休憩の時などに

これならできますね！

1日2日だけやってみて

効果がないとやめてしまっては

永遠にやめられません。

まずは続けてみてください！

こつこつと継続することで

必ず結果はついてきます。

先ほど紹介したエクササイズ

スクショするなりメモするなり

行動にうつしてください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

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よろしくお願いします\( ¨̮ )/